Pandemija koronavirusa iznimno je stresan događaj, a ostanak u ‘četiri zida’ dodatno nam otežava nastojanja da ostanemo pozitivni. Osjećaji zabrinutosti i straha neophodni su u sličnim krizama, no mogu se pobijediti, podsjećaju njemački stručnjaci.
Dr. Iris Hauth, vodeća stručnjakinja na području psihijatrije, psihoterapije i psihosomatike (DGPPN) u Njemačkoj, nudi pet savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite bespotrebnog straha i panike i očuvate svoje mentalno zdravlje.
Ograničite izloženost medijima: Ne možete bez vijesti, osobito ne u ovom trenutku. No imajte na umu da vaše simptome može pogoršati bujica često alarmantnih izvještaja i informacija o sve većem broju potvrđenih slučajeva zaraze i smrtnih slučajeva, upozorava Hauth. Stoga, umjesto da stalno pratite vijesti, činite to jednom dnevno.
Pokušajte održavati svoju rutinu: Nakon ustajanja, svako se jutro, kao i obično, otuširajte i odjenite. Premda vam se to ne čini potrebnim, osobito ako radite od kuće, pomoći će vam da se bolje osjećate. Uživajte u uobičajenim aktivnostima, poput obroka s članovima obitelji, pospremite ormare, pratite online treninge…
Nemojte zapostaviti fizičku aktivnost: Zdrava prehrana i fizička aktivnost dobri su i za um i za tijelo jer – “u zdravom tijelu, zdrav je duh“. Pritom slušajte omiljenu glazbu ili gledajte omiljene filmove. Dr. Hauth kaže da takve aktivnosti djeluju terapeutski. U idealnom slučaju vježbajte na balkonu ili pokraj otvorenog prozora, a šetnja na zraku pročistit će vam um.
Održavajte kontakt s prijateljima i dragim ljudima: Premda do daljnjega ne možete posjećivati prijatelje, zahvaljujući Skypeu, WhatsAppu i ostalim mogućnostima uspostavljanja videopoziva, kontakte možete održavati bez ikakva izlaganja riziku od zaraze koronavirusom. Tu je i dobri stari telefon. Jedno drugome ćete prenijeti poruku da vam je stalo i da u ovome niste sami.
Ipak, nemojte zanemariti ozbiljnost situacije: Kriza je ozbiljna i pogađa sve. Ne možemo je i ne bismo je trebali zanemariti. Istodobno, dajte sve od sebe kako biste pojačali pozitivne osjećaje. A ako vam situacija ipak postane preteška ili neizdrživa, ne oklijevajte i bez srama ili ustručavanja potražite stručnu pomoć.
